防霾一二三
（摘自浙江日报）
冬天是呼吸道疾病的高发季，加之雾霾天气带来的剧烈空气污染，可能诱发更多的呼吸系统疾病。在雾霾天，应采取怎样的应对措施？记者就此采访了相关专家。该如何科学锻炼
一、记者：雾霾天气时待在室内是不是更安全？
沈华浩(中华医学会呼吸病学分会副主任委员、浙江大学呼吸疾病研究所所长)：“减少出门”是医生们普遍提供的建议。老年人、儿童和患有呼吸道疾病、心血管病、糖尿病等慢性疾病的患者应该尽量待在室内，不出门比出门好。
王利民(杭州市一医院呼吸科副主任医师)：处于室内时应该减少开窗，尤其是不要在PM2.5浓度较高的时间段开窗。开车时也应当关闭车窗。
记者：近日许多家长呼吁，中小学在雾霾天应该停止户外活动，家长们的意见是否有道理？
王利民：锻炼能够增强体质、提升免疫力，但是在重度雾霾天气时进行户外运动则得不偿失。
沈华浩：剧烈运动后身体需氧量增加，呼吸加快，会吸入更多空气，因此一定要避免在PM2.5浓度高峰期从事户外锻炼。如清晨五六点钟、晚上八九点钟，都是不宜锻炼的时间段。可以在午间进行室内锻炼。
王选锭：早上和傍晚是上下班高峰，一天中空气质量最差。到了上午10时至下午3时这段时间，PM2.5就变得容易流通，扩散到更大的范围，局部地区颗粒物质较少。
二、戴口罩是否有用
记者：在PM2.5浓度高时出门，戴口罩有没有用？
王利民：如果是为了阻挡PM2.5，大多数常规口罩是没有效果的。不过，患感冒、哮喘或慢性鼻炎的人，可以选择戴常规口罩。
沈华浩：PM2.5是直径小于等于2.5微米的颗粒物，极其细小，常规口罩哪怕层数再多，也是挡不住的。专业的N95口罩有阻挡功效，但是这种口罩的密闭性很好，容易造成人体缺氧、心率失常、头昏脑胀。因此，戴着N95口罩在室外行动、工作，是不现实的，不提倡公众使用。尤其是老年人和心血管病患者容易气急，更不宜使用N95口罩。
王选锭：一次性的医用外科口罩可以阻挡PM4以上的颗粒，普通纱布、棉布口罩也可以阻挡PM5以上的颗粒。减少这些颗粒的吸入，对于降低得病率有较大帮助。要注意口罩不宜重复使用。
三、记者：从户外回来，洗脸漱口洗鼻子有用吗？
王利民：清洗口腔、鼻腔，可以洗掉大颗粒，这样有助于清除停留在上呼吸道的细菌、病毒等有毒有害物质，防止其移位至下呼吸道。特别是免疫能力较差的人和炎症患者，勤于清洗口腔鼻腔对保护下呼吸道还是有较大帮助的。
王选锭：很多人都会擦润肤霜和润唇膏，这样就更容易沾染有害颗粒物质。因此要勤用温水洗脸。
徐志瑛(省中医院呼吸病专家、省名中医)：有些人喜欢剪除鼻毛，殊不知鼻毛能吸附小颗粒，是保护鼻腔的门户。
四、记者：在雾霾天气，怎么吃有什么讲究吗？
王选锭：可以多吃银耳、雪梨等润肺的食物，可以使人体保持湿润，津液充足。还可以吃含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉。此外，应对雾霾天气，儿童要饮食清淡，多饮水，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。