咚咚喵最羡慕的就是拥有腹肌和马甲线的人了，除了羡慕他们的肌肉，更佩服他们的毅力。

　　因为腹肌和马甲线没有几个月的坚持是练不出来的，别问本喵为什么知道，问就是：试过！

　　无论是腹肌还是马甲线，都需要低体脂练后才能看得见。

　　一般而言，腹肌就是男生练出来的八块或者六块位于腹部的肌肉。腹肌指的是腹直肌，马甲线一般是形容女生腹部练出来的肌肉，它是腹内外斜肌，也叫川字腹肌。

　　那为什么女生的腹部练出来的肌肉叫马甲线？

　　原来，是因为腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字。

　　而这三道竖线的样子像马甲，就被叫做马甲线。

　　块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版。要先有马甲线，再继续练，继续减脂，才有可能出现块状腹肌。

　　男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，难度就比马甲线大多了。

　　易瘦体质的人练腹肌和马甲线就很吃香了，男生和女生对比着来说，男生相对更容易练出腹肌。

　　因为男生的雄性激素比女生体内的雄性激素高很多，同样的训练量和训练计划，因为雄性激素高的人来说更容易长肌肉，代谢也会更快些。

　　身型微胖的人一般体脂率较高，肌肉含量相对低点，他们想要锻炼出腹肌和马甲线起码要先展开一场系统的减脂减肥。

　　女生只要坚持进行专门的锻炼，不久腹肌线条就能出现。一般大约40天到60天就能练出川字马甲线。

　　如果体脂刚刚好，腹部又没有多余赘肉的女生，在锻炼的初期就能看到明显的两侧线条。练腹肌要进行卷腹运动的锻炼，配合其它加强练习，如空中踩单车等。

　　无论是练腹肌还是马甲线，注意每个动作都要做到位，运动时没有把力气用在腹部上，那做再多的运动也没用。

　　不过，我们也还是要按循序渐进的规律来制定自己的训练计划，切忌盲目跟风，造成身体不必要的损伤。

　　如果一会儿想锻炼出腹肌和马甲线，另一边还控制不住自己喝可乐、吃炸鸡的冲动，那——

　　流的汗就都是徒劳！

　　锻炼出肌肉主要是增加体内的蛋白质含量，减少脂肪的摄入。所以，一定要避免食用高油高糖高盐分的食物。

　　肥牛肉、粗粮和鸡蛋是不错的搭档。

　　如果想比较快的长肌肉，也可以适当服用蛋白质粉来补充蛋白质。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉就需要在锻炼后用高蛋白来进行修复和生长。

　　正常饮食，并辅助训练量也是可以练出腹肌的，只要保持低体脂率就行。

　　在正常饮食的情况下，一天的热量摄入有2000—3000大卡。只要运动量够大，将这些热量消耗掉，并持续减脂，照样能练出腹肌。只是效果会出现得比较慢，训练也比较辛苦。